W 1 Psychologia emocji
![[Pasted image 20241130175929.webp]]
Wprowadzenie do emocji¶
- Emocje są fundamentalnym elementem życia człowieka
- Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, podobnie jak odczuwanie bodźców fizycznych
- Każdy człowiek odczuwa emocje w indywidualny sposób
Definicja emocji¶
Emocje to zmiany cielesne i psychiczne, które obejmują: - Pobudzenie fizjologiczne - Uczucia - Procesy poznawcze - Widoczne sposoby ekspresji - Specyficzne reakcje behawioralne
Charakterystyka emocji¶
- Subiektywność
- Każdy odczuwa emocje w indywidualny sposób
-
Nie ma "właściwego" sposobu przeżywania emocji
-
Intensywność i czas trwania
- Emocje są krótkotrwałe ale intensywne
- Z czasem przechodzą w nastroje (długotrwałe stany o mniejszej intensywności)
Podstawowe emocje według Paula Ekmana¶
Siedem uniwersalnych emocji rozpoznawalnych we wszystkich kulturach: 1. Strach 2. Wstręt 3. Szczęście 4. Zdziwienie 5. Pogarda 6. Złość 7. Smutek
Wpływ kultury na wyrażanie emocji¶
- Przykłady ograniczeń kulturowych:
- Japonia - silna hierarchizacja i tłumienie emocji
- Rodzina królewska w Wielkiej Brytanii
-
Ghana - zawodowe płaczki na pogrzebach
-
Społeczne oczekiwania dotyczące wyrażania emocji:
- Podczas pogrzebów
- Podczas ślubów
- W zależności od płci ("chłopaki nie płaczą")
Oznaki tłumienia emocji¶
- Psychiczne:
- Zniechęcenie
- Zmęczenie
- Brak energii
- Poczucie bezradności
- Problemy z podejmowaniem decyzji
-
Trudności w wyrażaniu opinii
-
Fizyczne:
- Bóle głowy (migreny)
- Napięcie mięśniowe
- Problemy z jelitami
- Bezsenność
-
Ucisk w klatce piersiowej
-
Behawioralne:
- Izolacja społeczna
- Uzależnienia
- Pracoholizm
- Perfekcjonizm
- Zachowania agresywne
- Kompulsywne zachowania (zakupoholizm, objadanie się)
Radzenie sobie z emocjami¶
- Akceptacja własnych emocji
- Rozpoznawanie i nazywanie uczuć
- Świadomość reakcji ciała na emocje
- Przyjmowanie pozytywnych komunikatów
- Szukanie wsparcia (psycholog, psychiatra) w razie potrzeby
Praktyczne ćwiczenie¶
"Alfabet szczęścia" - ćwiczenie polegające na wypisaniu przy każdej literze alfabetu rzeczy lub osób, które wywołują pozytywne emocje (z wyłączeniem używek i szkodliwych zachowań).